z supinacją

18 i 19.11 Wczoraj olecki 1.MC 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. Ginekolog 3x12p 27kg 3. wioslo sztanga podchwyt 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 Wieczorem wizyta u [...]

2.12.2016 Nogi+karate Dzisiaj mniejsze ciężary za to dokładnie technicznie 1.MC 25x5/30×5/35×8 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 35×12×4 45×10/×9/×8 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg [...]

14.01.2017 W środę zrobiłam klatę barki triceps WL 20kgx10/22,5×10/25×10×2 Wyciskanie skos 6x12/8×10×3 Wyciskanie siedząc barki 5kgx15/6×10/9/10 Wznosi bokiem 3x20/4×15/12/13 Francuz hantle 5kgx12/11/5 Wczoraj olecki 1.MC 45×5/50×5/55×2(małe krazki) 45x5/50×5/55×12 25x5/30×5/35×8 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo [...]

Uzupelniam zaleglosci Wtorek nogi Przysiad atg 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 60×12/70×12×3 50x12/70×10/×10 HT 65×12×3 60x12/65×12/65×10 Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 [...]

Jestem i ćwiczę jedno czasu ostatnio mało Piątek plecy MC 50x5/55×5/62,5×0/62,5×0 52,5×3/55×3/60×5 x5 50/52.5/55 Podciaganie maszyna 43×12/12/10 45x12x3/43×12 45×12/10/8 Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35×10/10/10 35×10/9/10 35x12/10/8 Do brzucha sciaganie szeroko 25kgx13x3 24x12x3 18x12/20×12/24×12 Uginanie przedramion z supinacja hantle [...]

Dawno nie pisałam ale ćwiczę regularnie. Zaległości wrzucam Przysiad atg 35x5,40x3,45x2 35x5/37,5×5/40×5 praca nad technika 30x5x3 30kgx5x3 32,5x5/37,5×3/42,5×2 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 70x15x3 50x12/70×12/70×10/×10 60kgx12x3/65kgx10 50kgx15x2/60kgx12/10 70×12/12/80×12/12 [...]

19.01.2018 plecy 1. MC 57,5x3/60x3/65x2 2. wiosło w oparciu hantalami/waga 1/ 10kgx12/12/12 3. wasko do brzucha podchwyt 25kgx12/28x12/32x12 4. sciąganie drazka gornego do karku 25x15/27x10/11+1 5. biceps hantle 5kgx12/6kgx12/6kgx12 powoli adaptuje się z przedramieniem 21.01.2018 klatka barki 1. wyciskanie lekki skos dodatni 8kgx12/9x12/10x12/7 2. [...]

Dzień 73 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem Total 50 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 [...]

[...] trening: MC: 77kg x5 79,5kg x5,5 72kgx10 Wiosłowanie hantlem: 12kg x15,15 15kg x15 Ściąganie do klatki : 12,11,10 Face pull 15,15,15 zwiększone jedną kostke uginanie z supinacją 12kg x10,9 9kg x15 Dieta standard dzisiaj, wpadła jakaś czekolada z Peanut Butter. Wczoraj zwiększyłem kalorie Waga z czwartku: 69,2 Waga z dziś: 67,7 Taka [...]

[...] Testuję teraz wiosłowanie z odkładaniem za każdym reps. Podciąganie na drążku z gumą: 8,8,8,5 FacePull 17,5kg x15,15,15 +2serie z rotacją na mniejszym ciężarze Uginanie z supinacją 10kg x15,15,15 Miska dziś jak co dzień, wpadły tylko tortille z mięsem z uda kurczaka, zaraz omlet z dżemem i jabłkiem, potem boczek z mintajem i spać. Pozdrawiam [...]

[...] odwrotne: 16 (5kg), 16 (5kg), 11 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (15 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 3x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 11, 12 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 22, 18, 17, (30 kg) Tabata pajacyki Wyciskanie francuskie mi nie leży, [...]

[...] przed ulewnym deszczem. Dziś siłownia od 610 do 730, nogi i biceps: - przysiady smith 4serie - wykroki 4 serie - suwnica 4 serie, ostatnia niedokończona - biceps hantle z supinacją 4 serie - biceps sztanga łamaną 4 serie - biceps na maszynie – 2 serie - biceps młotki 4 serie Znowu zrobiłem przysiady na maszynie Smitha, będę chyba zamieniał z [...]

[...] x 3 sztabki 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek 6. Wiosło sztangą w opadzie - 4 x 10 x 20 kg 7. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg Po treningu 30 min aero na rowerze. Nogi mi umarły, uda paliły, łapy się trzęsły (po tych 4 kilogramowych sztangielkach %-) ) W sobotę i niedzielę [...]

[...] szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 4x20-25 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12-15 Środa Plecy+triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xMAX Podciąganie końca sztangi [...]

1. wiek 22 lata 2. taż treningowy 2 lata (rok na poważnie) 3. najbliższy cel sportowy masa + poprawa w WL / MC/ Squat 4. planowana dieta zgodna z celem Endomorfik - ograniczone węgle. 1. omlet: -3 jaja -20g odzywki bialkowej -30g zmielonych orzechów włoskich -50g płatków owsianych -trochę dżemu nisko słodzonego 2. - 80g ryżu brązowego - 200g [...]

[...] Jeszcze dopracowywany ale HST prawodpodobnie tak: Przysiad Płaska Rozpiętki na skosie HP Podciąganie do klatki Wiosło jednorącz Francuz leżąc. Bic naprzemiennie hantlami z supinacją. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: wl najwiecej podnsozone 92,5 kg, przysiad 100 moze ciut wiecej Martwy okolo 130-140 - [...]

[...] High pull rampa 6 MC na prostych nogach rampa 8 MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12 SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : ostatnie: MC: 160 SQ: 150 BP: 110 Ostatnio (6 [...]

[...] wąsko 4s 12-14 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12 3. Face pulls 3s 14-16 4. Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3s 12-14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12 6. Przedramiona nachwyt/podchwyt 2s do upadku ciężki WOD z brzuchem/ cardio CZWARTEK klata, triceps, barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos [...]

[...] wyciągu z góry szeroko 4x12 Wiosłownia półsztangą oburącz 4x12 Ściąganie wyciągu z góry chwyt v 3x12 Odwrotne butterfly/lrzyżowanie na bramie 3x10 Unoszenie sztangielek z supinacją 4x12 Modlitewnik 2x12 3.Legs Prostowanie 3x12-15 Przysiady klasyk/ front 5-7 serii x 12-6 powrt wypychanie suwnica/leżąc do góry 4x10-12 Prostownia 3x10 [...]

[...] powtórzeń (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]